Dnevna soba može postati teretana – donosimo popis stvari za uspješno vježbanje kod kuće

Vježbanje kod kuće može također donijeti rezultate jer sve je bolje nego ništa, pod uslovom da vježbe izvodite pravilno i s maksimalnim oprezom. Čak i bez sofisticiranih sprava za vježbanje, učinkovita vježba je još uvijek moguća, no trebat će vam neke osnove i volja. Ako niste sigurni, najbolje je potražiti savjet kineziologa, a mnogo dobrih savjeta možete pronaći putem youtuba i blogova.

Najvažnije je slušati svoje tijelo. Ne biste smjeli osjećati bolove tijekom ili nakon vježbanja. Blaga bol tijekom jednog do dva dana je normalna, ali akutna bol u kostima ili zglobovima koja se ne povlači znači da nešto loše radite. Za aerobni trening, najvažnija stavka je adekvatna sportska obuća. Neodgovarajuća obuća može potencijalno dovesti do ozljeda. U sportskim trgovinama možete tražiti savjet prodavača koje tenisice izabrati i za koju aktivnost. Uz obuću, važna je i odjeća u kojoj se dobro osjećate te da je napravljena od materijala koji dišu i brzo se suše.

5 NAČINA DA SE NE POVRIJEDITE

Da biste sigurno i učinkovito vježbali kod kuće, trebate biti fokusirani na trening. Pokušajte odraditi najmanje 30 minuta vježbanja umjerenog intenziteta, 3-4 dana u sedmici, kako biste ostali u formi.

• Uvijek budite svjesni svoga tijela i ako vam vježba izaziva tegobe, odmah se zaustavite i potražite savjet liječnika.
• Pokušajte tehniku vježbi usvojiti od početka kako biste bili sigurni da ispravno koristite svoje mišiće.
• Ne zaboravite zagrijavanje na početku te hlađenje na kraju aktivnosti i uzmite dan za odmor.
• Pazite na prehranu – pratite dnevni kalorijski unos kao i unos tekućine; pijte vodu prije, tijekom i nakon aktivnosti.
• Budite svjesni vremenskih uvjeta u kojima vježbate te provjerite imate li adekvatnu obuću i opremu s obzirom na izabranu aktivnost.

KOJU OPREMU IZABRATI ZA DOMA

Možda nemate vrhunsku fitness opremu i rekvizite, ali vaš se dom može pretvoriti u teretanu s nekoliko komada opreme. U nastavku teksta je nabrojeno sve ono što vam treba kako biste i dalje mogli učinkovito vježbati, čak i bez napuštanja kuće.

KUĆNI TRENING PO VAŠOJ MJERI

• UVODNI DIO: rollerom izvaljajte cijelo tijelo
• GLAVNI A DIO: kardio (preskakanje užeta pet minuta – po potrebi povećavajte vrijeme i kombinacije preskoka)
• GLAVNI B DIO: sa slobodnim utezima i elastičnom trakom napravite krug sa 6-8 vježbi (određeni broj ponavljanja ili vremensko trajanje vježbe) za cijelo tijelo i ponovite ga dva do tri puta ovisno o stupnju treniranosti.
• ZAVRŠNI DIO: na prostirci odradite omiljene vježbe za trbuh i leđa, istegnite se i opustite.

Dok kupujete opremu za kućnu upotrebu pripazite na jednostavnost korištenja, svestranost, cijenu i izdržljivost. To se tiče i odjeće u kojoj vježbate.

I JOŠ NEKOLIKO DOBRIH SAVJETA ZA KRAJ

• Budite dosljedni i postavite realne ciljeve
• Potičite socijalizaciju; koristite vježbanje kao priliku da uživate u društvu i da ojačate odnos s prijateljima i članovima porodice
• Vježbanje prilagodite svojem ritmu i izaberite aktivnost u kojoj stvarno uživate
• U području fitnessa nađite osobu koja vas inspirira kako biste ostali motivirani, jer je fitness i stanje uma
• Budite strpljivi i nemojte odustati. Pričekajte i brzo ćete vidjeti prve rezultate, a onda će biti lakše.

Izvor: super1.telegram.hr