Kako prirodno “proizvesti” vitamin D?
Vitamin D proizvodi vaše tijelo kada je koža izložena sunčevoj svjetlosti, a nalazi se i u nekoliko namirnica. Vitamin D je važan, jer pomaže vašem tijelu da prerađuje kalcijum i potiče rast kostiju.
Takođe pomaže da se reguliše vaš imuni sistem, što pomaže vašem tijelu da se riješi infekcija i bolesti. Nizak nivo vitamina D takođe može povećati rizik od dijabetesa, srčanih bolesti i određenih vrsta raka. Stoga je važno prirodno dobiti vitamin D, prije svega. Dakle, ako trebate dobiti više vitamina D, najbolje je da ga dobijete prirodnim putem od sunca ili hrane.
„Dobijanje“ više sunca
Provedite 20-30 minuta na suncu najmanje 2-3 puta sedmično. S obzirom da sunčeva svjetlost potiče proizvodnju vitamina D, trebate provesti određeno vrijeme na suncu. Većina djece i mladih mora provoditi 20-30 minuta napolju 2-3 puta sedmilno. Neka vam ruke i lice, kada ste vani budu izloženi suncu kako bi dobili dovoljno vitamina D.
Ovo je, za većinu ljudi više nego dovoljno vremena na suncu da tijelo proizvede potrebnu količinu vitamina D.
Ne možete dobiti vitamin D iz solarijuma ili umjetnog izvora svjetlosti.
Ako imate tamniju kožu, vjerovatno ćete morati provesti više vremena na suncu. Možda ćete trebati izlaziti vani svaki dan u trajanju od 20-30 minuta. Međutim, najbolje je provjeriti sa svojim ljekarom kako biste saznali koliko je sunca dovoljno za vas.
Provedite više vremena vani ako je hladnije ili oblačno. Mnogo je faktora koje treba uzeti u obzir prilikom hvatanja nekih zraka. Ako je oblačno, dobit ćete otprilike 50% manje sunčeve svjetlosti. Ako ste u hladu, dobit ćete otprilike 60% manje. To znači da ćete morati provesti najmanje 45-60 minuta napolju, kada nije sunčano.
Jesti hranu s vitaminom D
Unosite vitamin D iz hrane. Preporučene dnevne količine vitamina D variraju ovisno o dobi, ali iste su za muškarce i žene. Dok vaše tijelo dobiva većinu vitamina D od sunca, možda ćete trebati jesti hranu bogatu vitaminom D da biste povećali razinu vitamina D ako ne možete izaći vani.
Može biti prilično izazovno dobiti sve vitamine D koji su vam potrebni iz hrane. Ne morate jesti puno hrane koja sadrži vitamin D ako redovno izlazite vani.
Jedite hranu koja sadrži dovoljno vitamina D da biste postigli svoju dnevnu potrebu. Postoji relativno malo hrane koja prirodno sadrži vitamin D. Neke namirnice sadrže vitamin D umjetno, ali najbolje je vitamin dobiti iz prirodnih izvora, ako je moguće. Neke namirnice koje sadrže vitamin D jesu jaja, tuna,losos, jogurt.
Uzmite ulje jetre bakalara kako biste lako postigli svoje dnevne potrebe za vitaminom D. S obzirom na ograničeni broj namirnica koje sadrže vitamin D, može biti teško dobiti pravu količinu svakog dana. Najjednostavniji način rješavanja ovog problema je piti 2 kašikice ulja jetre bakalara dnevno. Nažalost, ovo ulje ima grozan ukus, ali možete ga miješati u povrtni smoothie ili podijeliti na manje doze da biste olakšali gutanje.
Ovo je u osnovi jedini način da prirodno dostignete dnevnu potrebu bez pilula ili bilo koje od gore navedenih namirnica.
Kada potražiti medicinsku njegu?
Obratite se svom ljekaru ako imate simptome nedostatka vitamina D. Iako ne morate brinuti, nedostatak vitamina D može dovesti do komplikacija. Srećom, simptome možete poništiti povećavajući potrošnju vitamina D. Međutim, morate potvrditi da imate nedostatak prije nego što ga možete sigurno liječiti.
Prije povećanja unosa vitamina D konsultujte se sa ljekarom. Iako vašem tijelu trebaju zdrave razine vitamina D, previše vitamina D može biti štetno. Uz to, vitamin D iz hrane ili dodataka može utjecati na određene lijekove, uključujući lijekove za kolesterol i lijekove za krvni pritisak.
Podsjetite svog ljekara na sve lijekove i suplemente koje uzimate.
Uzimanje previše vitamina D kada ste dovoljno izloženi suncu može dovesti do nakupljanja kalcijuma u krvi, bolova u kostima i različitih problema sa bubrezima. Simptomi viška vitamina D uključuju mučninu, povraćanje i učestalo mokrenje.
