9. savjeta za vježbanje – motivacija za početnike

Piše: Diana N. Čubrilo
1. Prisjetite se pravog razloga zbog kojeg ste počeli s vježbanjem

Kakav god vaš razlog bio, koristite ga kao pogonsko gorivo. Nemojte ga gurnuti u neki skriveni kutak u vašem umu, već ga se stalno prisjećajte i podsjećajte sami sebe da je to nešto od čega ne smijete odustati, ne ako želite biti bolja verzija sebe i ako želite voditi kvalitetniji život.

2. Poradite na samodisciplini

Napravite raspored i pridržavajte ga se. Možda zvuči jednostavno, ali upravo je to najteži dio za većinu ljudi, i upravo na ovom području puno ljudi počinje odustajati (2012. godine jedno je istraživanje pokazalo da polovica ljudi odustane od programa vježbanja već nakon 6 sedmica ili manje). Sve što vrijedi nešto više u životu zahtjeva trud, žrtvu i odricanje.

3. Organizirajte se i pripremite na uspjeh

Jasno zacrtajte ciljeve. Ako će vam to pomoći , zapišite ih na komad papira i stavite na neko vidljivo mjesto. Pripremite hranu unaprijed, kako biste izbjegli prejedanje brzom hranom kad niste kod kuće. Obuzdajte svoj apetit konzumacijom zdrave hrane.

Isplanirajte svoj trening. Nemojte doći u teretanu i bezglavo lutati među spravama. Nađite i slijedite program koji će vam odgovarati i koji će biti u skladu s vašim ciljevima.

4. Pratite svoj napredak

Slikajte se i izmjerite kako biste mogli objektivnije pratiti svoj napredak. Vrlo je bitno da budete svjesni otkud ste počeli i koliko ste napredovali. Svaka promjena bit će vam dodatni poticaj da nastavite sa svojim putovanjem.

Transformacije se ne događaju preko noći, za njih treba puno strpljenja. Samo se pridržavajte svog plana i programa, a rezultati će doći.

5. Vizualizirajte

Pronađite fotografije nekog tko izgleda onako kako biste vi voljeli izgledati, ili jednostavno nekog kome se divite, nekog tko vas inspirira da nastavite sa vježbanjem. Te fotografije, u kombinaciji sa inspirativnim citatima, možete staviti kraj kreveta ili radnog stola kako bi vas na dnevnoj bazi podsjećali da se trud i disciplina s vremenom isplate.

Zamišljajte i sami sebe u idealnom obliku, upravo onakvima kakvim želite biti. Zamišljajte krajnjih ishod vježbanja i zdrave prehrane, osjetite ponos, snagu i samopouzdanje te crpite energiju iz toga.

6. Okružite se ljudima s kojima dijelite slične ili iste interese

Čineći to imat ćete podršku, ohrabrenje i dodatnu motivaciju za ciljeve koje ste si odredili. Ako nađete društvo koje će dijeliti vaše interese, niste ograničeni samo na zidove teretane, već se možete baviti cijelim nizom aktivnosti koje su zabavnije kad ih radite u društvu (npr. trčanje, biciklizam, penjanje itd.).

7. Odredite si vremenski rok

Zadavanje rokova držat će vas na pravom putu. Trebate imati plan i rokove kojih ćete se pridržavati što je više moguće. Možete odabrati dvanaestosedmični izazov ili se ravnati po sljedećem bitnom datumu/događaju u vašem životu. Upravo to određivanje rokova bi vas trebalo spriječiti u zabušavanju i “varanju”.

8. Ako zastranite, vratite se na pravi put

Nitko nije savršen. Zastranjivanja i greške se dogode svakome, ali bitno je da se vratite na pravi put. Bit će dana kad ćete pojesti nešto što ne biste trebali ili ćete propustiti trening, ali nemojte da taj jedan obrok ili propušteni trening unište vaše dosadašnje napore. Mučeći se s krivnjom nećete napraviti ništa korisno. Već sutra se vratite zdravijim načinima i treningu i odmah ćete se osjećati bolje.

9. Budite pozitivni i motivirajte sami sebe

Budite motivator sami sebi. Vaš napredak će u početku biti možda nešto sporiji, ali budete li ustrajni rezultati će doći. Imajte jasan fokus i ciljeve, dopustite si greške, ali i učite na njima. Ako vi ne vjerujete u sebe, neće ni nitko drugi. Jačajte sebe, svoje tijelo, samopouzdanje i stav. Budite najbolja verzija sebe.
Preuzeto sa: proform.hr