Pandemija i dugi mračni zimski dani: Kako smanjiti stres koji osjećamo?

Ova je godina bila jedna od najizazovnijih godina u modernoj historiji, ona koja je uzela danak našem mentalnom i fizičkom zdravlju. Pandemija, egzistencijalni strah, potres, ali i spoznaja da ne znamo kada će se sve vratiti u normalu.

Izvor:zena.rtl.hr

Sada nam se čini da nema kraja crnim vijestima, ali i nekako podsvjesno se bojimo da ovo nije kraj. Različiti analitičari nam stalno govore da će i sljedeća godina biti zahtjevna.

U svemu tome može nam se dogoditi da se gubimo, a još je uz sve stigla i zima s dugim mračnim danima.

Iako bismo se inače veselili bijelim pahuljama i uživanju u toplom domu, ove godine nam se možda čak i teže ustati ujutro iz kreveta.

Zašto su kratki zimski dani ove godine još strašniji?

Obično ljudi hladnija godišnja doba povezuju s toplim osjećajima u svom domu s pokrivačem i toplim napitcima.

No, nakon što smo veći dio godini proveli kod kuće, sasvim je prirodno da se kratki zimski dani ove godine dočekuju s manje entuzijazma.  Uz psihičke nuspojave od pandemije i socijalnu izolaciju, sezonske promjene mogu pogoršati osjećaj depresije i tjeskobe. Zima, posebno, dovodi do simptoma hibernacije, koji se mogu manifestirati kao prejedanje, previše spavanja i osjećaja povučenosti, a to su samo neki. Te promjene raspoloženja biohemijski su povezane s cirkadijalnim ritmom, svjetlošću i temperaturom, pa manipuliranje tim resursima može pomoći u upravljanju simptomima.

Kako smanjiti stres tokom kratkih zimskih dana ?

Smanjivanje stresa, ali i podizanje raspoloženja u svakodnevici može pomoći da se osjećamo bolje i da lakše preživimo ovo zahtjevno vrijeme. Pročitajte šta sve može pomoći, iako su sitnice, vrlo su važne za našu dobrobit.

Psihijatrica i ostepatkinja Roxanna Namavar za Mindbodygreen objasnila je što sve možemo učiniti.

1. Nemojte zaboraviti na prehranu i važne nutrijente

Jedna od važnih stvari na koju moramo paziti je unos hranjivih tvari i vitamina. Vitamini i minerali važan su faktor staničnog funkcionisanja, ako nemamo odgovarajuću količinu vitamina D ili magnezija, na primjer, također može doći do promjena raspoloženja. Nedostatak ovih vitamina može dovesti do većeg nemira, tjeskobe i poteškoća sa spavanjem. Ključni nutrijenti za zimsko vrijeme:

vitamin D

magnezij

folna kiselina

vitamini B skupine

2. Promijenite razmišljanje

Većina se ljudi sada bori s osjećajem da ništa nije pod njihovom kontrolom. Sa svime što se događa u svijetu, nije ni čudno da je to veliki problem i ima smisla. Ali treba prepoznati da se može uticati na svoje stanje i da ga je moguće kontrolirati, tako ćeš stvoriti osjećaj da više vladate svojim životom.

3. Potražite podršku.

Ova je godina posebno teška jer se svi osjećamo izolirano. Pronalaženje nekoga kome možemo vjerovati i povjeriti može mnogo pomoći, bilo da se radi o stručnjaku za mentalno zdravlje, liječniku, članu porodice, prijatelju, partneru ili suradniku.

4. Aktivnost svaki dan.

Tromost koja se počinje pojavljivati prvi je znak da smo loše. Prije nego što ti se tijelo krene u stanje hibernacije, važno je svaki se dan što više izložiti svjetlu. Uz to, ako možete svakodnevno izađi van dok vani ima svjetla bez obzira na hladnoću i pobrinuti se da uzimate dovoljno vitamina D.

5. Vježbanje odmah nakon ustajanja.

Vježbanje odmah nakon buđenja može potaknuti kortizol. Međutim, to ne mora biti dvosatno vježbanje, kratke intenzivne vježbe mogu biti od velike pomoći.  Skakanje u trajanju od 30 sekundi, a zatim pet sekundi odmora, a sve skupa može trajati pet minuta zapravo će potaknuti hormone i buđenje. Uz jutarnje vježbanje raspoloženje će odmah biti bolje, a to je nešto što nam treba u ovim vremenima da lakše preživimo.

Akos.ba