Nar: superhrana koju vrijedi češće jesti

Zašto naučnici nar svrstavaju među takozvane „supernamirnice“? I može li on zaista imati korisnu ulogu u prevenciji i ublažavanju nekih zdravstvenih tegoba?

Danas ćemo pogledati nekoliko savremenih istraživanja koja ukazuju na sedam važnih koristi nara. Riječ je o voću koje je Allah stvorio na Zemlji, a Kur’an ga spominje i među džennetskim plodovima: „U njima će biti voća i palmi i šipaka.“ (Er-Rahman, 68)

Brojna savremena istraživanja bave se zdravstvenim djelovanjem nara i njegovog soka. Jedna studija objavljena 2025. godine ukazuje na to da nar nije samo obična namirnica, nego se često ubraja u takozvanu „superhranu“, prvenstveno zbog visokog sadržaja antioksidansa. Ti spojevi pomažu u zaštiti ćelija od oštećenja i oksidativnog stresa, koji se povezuje sa starenjem i razvojem različitih bolesti.

1. Može pomoći u snižavanju krvnog pritiska

Prva korist koju savremena istraživanja ističu jeste mogući utjecaj nara na krvni pritisak. Povišen krvni pritisak veoma je čest problem današnjice, a na njega mogu utjecati način prehrane, stres, nedovoljno kretanja i drugi faktori.

U jednoj analizi 22 randomizirana istraživanja utvrđeno je da konzumacija nara može doprinijeti smanjenju krvnog pritiska. Zbog toga se nar i njegov sok često spominju kao korisna dopuna zdravoj prehrani, posebno kod osoba koje vode računa o zdravlju srca i krvnih sudova.

To, naravno, ne znači da sok od nara može zamijeniti propisanu terapiju, ali njegovo umjereno uključivanje u svakodnevnu prehranu može biti koristan izbor.

2. Koristan je za srce i krvne sudove

Druga korist odnosi se na kardiovaskularno zdravlje. Srčane i krvnožilne bolesti među vodećim su uzrocima smrti u svijetu, pa sve što doprinosi zdravlju krvnih sudova ima poseban značaj.

Istraživanja ukazuju na to da određeni spojevi iz nara mogu doprinijeti boljoj funkciji unutrašnjeg sloja krvnih sudova i smanjenju nekih pokazatelja upale. Kada krvni sudovi bolje funkcionišu, korist može imati cijeli organizam.

3. Može pomoći u regulaciji šećera u krvi

Treća korist posebno je zanimljiva osobama koje imaju problema s povišenim šećerom u krvi ili se nalaze u fazi predijabetesa. Neka istraživanja ukazuju na to da nar može pomoći u smanjenju inzulinske rezistencije i doprinijeti boljoj regulaciji glukoze.

Autor izvornog teksta preporučuje svakodnevno konzumiranje nara ili manje količine soka od nara. Naučni rezultati u ovom području još nisu razlog da se nar tretira kao lijek, ali kao dio uravnotežene prehrane može imati korisnu ulogu.

4. Smanjuje oksidativni stres

Nar je bogat antioksidansima, a jedna od njihovih važnih uloga jeste zaštita ćelija od oksidativnog stresa.

Naš organizam sastoji se od ogromnog broja ćelija, a njihovo zdravlje direktno utječe na zdravlje cijelog tijela. Tokom vremena ćelije su izložene oksidativnim procesima koji mogu ubrzati njihovo propadanje. Istraživanja ukazuju na to da nar može pomoći u smanjenju nekih pokazatelja oksidativnog stresa.

To je važno jer se dugotrajan oksidativni stres povezuje s ubrzanim starenjem i hroničnim upalnim procesima.

5. Može djelovati protiv hroničnih upala

Peta korist odnosi se na upalne procese u organizmu. Hronične upale mogu pratiti različita stanja, od problema s disajnim sistemom do metaboličkih i drugih hroničnih bolesti.

Istraživanja iz 2025. godine ukazuju na to da određeni spojevi iz nara mogu imati protuupalno djelovanje. To ne znači da nar liječi sve vrste upala, ali njegovi sastojci mogu biti korisni kao dio prehrane usmjerene na smanjenje hroničnih upalnih procesa.

6. Može pomoći oporavku mišića nakon napora

Šesta korist odnosi se na mišiće i oporavak nakon fizičkog napora. Neka istraživanja pokazuju da nar može biti koristan sportistima nakon intenzivnih treninga, ali i osobama koje su izložene većem fizičkom radu ili zamoru mišića.

Određeni spojevi iz nara mogu doprinijeti boljem oporavku mišića i smanjenju posljedica fizičkog napora.

7. Moguća korist za pamćenje i moždane funkcije

Sedma korist odnosi se na mozak i pamćenje. Jedno novije istraživanje iz 2025. godine bavilo se utjecajem nara i njegovog soka na kognitivne funkcije. Rezultati su ukazali na moguće poboljšanje određenih aspekata pamćenja, kognitivnog učinka i sposobnosti donošenja odluka kod ispitanika koji su konzumirali nar.

Istraživanja u ovom području i dalje traju, ali rezultati su zanimljivi, posebno kada se govori o očuvanju kognitivnog zdravlja u starijoj životnoj dobi.

Sve navedeno pokazuje da redovno uključivanje nara u prehranu može biti korisno za zdravlje srca i krvnih sudova, kontrolu krvnog pritiska, regulaciju šećera u krvi, smanjenje oksidativnog stresa, oporavak mišića i moguće očuvanje kognitivnih sposobnosti.

Autor teksta zatim podsjeća da Kur’an nar ne spominje slučajno i povezuje njegovo spominjanje s drugim prirodnim blagodatima koje se navode u Kur’anu.

Uzvišeni Allah o medu kaže: „Iz utroba njihovih izlazi piće različitih boja koje je lijek ljudima. To je, uistinu, dokaz za ljude koji razmišljaju.“ (En-Nahl, 69)

Kur’an spominje i hurme, grožđe, masline i nar, a mnoge od tih namirnica danas su poznate kao nutritivno vrijedne i bogate korisnim biljnim spojevima.

Zato nar vrijedi uključivati u prehranu, posebno kao dio šireg zdravog načina života. Njegove koristi možda neće biti dramatične nakon nekoliko dana, ali dugoročna i uravnotežena prehrana bogata voćem, povrćem i drugim prirodnim namirnicama može značajno doprinijeti očuvanju zdravlja.

I ponovo se prisjetimo Allahovih riječi: „U njima će biti voća i palmi i šipaka.“ (Er-Rahman, 68)

Molimo Uzvišenog Allaha da nas poduči onome što nam koristi i da nam podari korist od onoga čemu nas je podučio.

www.kaheel7.com

Prijevod i obrada: akos.ba