Koristi vožnje bicikla
Svi pozitivni efekti vožnju bicikla čine jednim od najučinkovitijih načina vježbanja, pa su zbog toga sastavni dio mnogih dijeta, programa treninga i zdravstvenih preporuka.
Evo šta stručnjaci kažu zbog čega je sve dobro vrtjeti pedale: Vožnja bicikla na lagan način sagorijeva kalorije i suvišne masnoće zbog čega se preporučuje onima koji žele skinuti koji kilogram viška.
Žena koja ima oko 60 kilograma skinut će čak 480 kalorija za 60 minuta vožnje, ako vozi prosječnom brzinom od 20 do 25 km na sat. Što je brža i intenzivnija vožnja, troši se više kalorija, ali stručnjaci ne preporučuju prevelike napore nego postepeno povećavanje brzine i intenziteta da se organizam ne bi suviše opteretio. Neka istraživanja pokazuju da ljudi koji voze desetak kilometara, dva puta sedmično, sagore i do pola kilograma masnih naslaga mjesečno.
Vožnja bicikla oblikuje mišiće, pa ne čudi što su profesionalni biciklisti poznati po lijepo oblikovanim nogama. Dok vrtite pedale aktivni su mišići potkoljenice, prednje i stražnje strane natkoljenice, mišići bedara i stražnjice, ali i mišići koji pomažu da tijelo bude u pravilnom položaju – trbušni i mišići donjeg dijela tijela. U isto vrijeme aktivni su i tricepsi na rukama, posebno ako vozite uzbrdo.
Bicikl čuva srce. Kardiovaskularne smetnje jedan su od najčešćih uzroka smrtnosti, a srčana oboljenja intenzivnija su ukoliko ljudi imaju visok pritisak i holesterol, a vožnja bicikla pozitivno djeluje na ove probleme. Istraživanja su pokazala da se ljudima koji umjerenim tempom voze bicikl tri puta sedmično, samo po pola sata, snižava i pritisak i holesterol. Zbog toga liječnici savjetuju da uvijek vozite pola sata bez prekida.
Vožnja podiže nivo energije. Ukoliko ste umorni i bezvoljni, vožnja bicikla povećat će nivo energije za 20 posto i smanjiti umor za čak 65 posto. To se događa zbog toga što biciklizam potiče mozak da luči dopamin, hormon povezan s količinom energije. Čak i spora vožnja od koje se ni ne oznojite, tri puta sedmično, bitno će uticati da se osjećate bolje.
Vožnja bicikla čuva zglobove. Dok okrećete pedale tijelo je u sjedećem položaju i za razliku od trčanja ili intenzivnih aerobnih vježbi, nema opeterećenja za zglobove, koljena i kičmu, pa je manja mogućnost povrede. Stručnjaci preporučuju da dobro postavite bicikl. Danas većina modela ima brzine, modove koje možete postaviti za najubobniju vožnju. Vrlo je važno i da sjedište bude na pravoj visini, odnosno da ne opterećujete kičmu tokom vožnje. Kada je pedala dole, koljeno bi trebalo biti blago savijeno i nije dobro ako su vam noge previše ispružene ili savijene, jer to znači da sjedište nije u pravilnom položaju.
Kada odlučite voziti bicikl, odaberete najbolji model i postavite ga, počnite s laganom vožnjom ne duže od 20 minuta, dva puta sedmično. Kada vam to više ne bude bilo naporno, povećajte frekvenciju na 3 do 4 puta sedmično. Tek onda slijedi povećanje vremena koje provodite u vožnji. Postepeno vozite sve duže i duže, a tek kada ni to ne bude bio problem, možete razmisliti o mijenjanju trase, odnosno o malo intenzivnijoj i napornijoj vožnji (s većim opterećenjem, uzbrdo ili na neravnoj podlozi).
Kondicija će vam iz dana u dan biti sve bolja, osjećat ćete se mnogo zdravije, opuštenije i zadovoljnije. Stručnjaci tvrde da je osnovni princip kod vožnje da prvo povećavate frekvenciju broja treninga (broj vožnji tokom sedmice), zatim udaljenost (trajanje treninga), pa tek na kraju intenzitet treninga.
essunne.com
