Vi ste ovdje
Home > Sport i zdravlje > Rekreacija > Koliko kalorija sagorijevaju jednostavne svakodnevne aktivnosti – prikaz u tabeli

Koliko kalorija sagorijevaju jednostavne svakodnevne aktivnosti – prikaz u tabeli

Ukoliko želite objaviti rat višku kalorija u vašem tijelu, preporučujemo vam da krenete od samog početka i prvo proučite šta je to metabolizam. Kada jednom saznate kako vaše tijelo funkcioniše, te koliko kalorija ima u raznim namirnicama, sagorijevanje istih je lako.

Uz ove svakodnevne aktivnosti možete sagoriti jako puno kalorija. Ključ je paziti na to koliko kalorija unosite u organizam, a koliko ih trošite.

10 Jednostavnih načina da sagorite kalorije

1. Dokazano je da pola grejpfruta uz svaki obrok pomaže vašem tijelu u sagorijevanju kalorija. U njemu se nalazi poseban enzim koji pomaže pri sagorijevanju, a također sprječava i pohranjivanje masnoća.

2. Kada se tuširate hladnom vodom vaše tijelo mora konstantno trošiti energiju (kalorije) kao bi održalo normalnu tjelesnu temperaturu.

3. Sviranje također sagorijeva kalorije. Na primjer, 30 minuta sviranja klavira sagorjeva oko 100 kalorija.

4. Istraživanja su pokazala da konzumiranje začinjene hrane može uzrokovati da vaše tijelo počne trošiti više kalorija. Na primjer, postoje jasni dokazi da ljute paprike mogu povećati metabolizam za oko 50% čak i do 3 sata nakon obroka. Pića koja sadrže kofein također stimuliraju metabolizam, kao i zeleni čaj.

6. Šetnja je vjerovatno najlakši i najjeftiniji način da sagorite kalorije. Stručnjaci preporučuju svaki dan 30 minuta dugu šetnju kako bi tijelo ostalo zdravo.

7. Pored šetnje tu su i stepenice. Koliko god je moguće, izbjegavajte liftove.

8. Ukoliko ipak planirate provesti dan sjedeći, potrudite se da sjedite u hladnijoj prostoriji, jer vaše tijelo sagorijeva više kalorija kada mu je hladno.

9. Kada preskočite doručak, vaše tijelo misli da ‘umirete od gladi’ i neće početi sagorijevati masti. Dakle, ako ne želite vaš metabolizam staviti u “modus preživljavanja”, obavezno nešto pojedite svako jutro!

10. Lagano čišćenje (kao što je usisavanje i brisanje prašine) za sat vremena će sagoriti nešto više od 100 kalorija, a intenzivnije čišćenje (kao što je ribanje aparata ili čišćenje kupaonice) može sagoriti i do 300 kalorija na sat.

Bonus savjet 1: Budite nasmijani! Prema nekim istrživanjima, 10-15 minuta smijanja sagori čak oko 50 kalorija.

Tajna je u kretanju

Prosječna osoba sagori oko 30% kalorija kroz dnevne aktivnosti, a samo sjedeći sagorite oko 15%. Ako ste svjesni ove jednostavne činjenice možete i sami napraviti dramatičnu razliku u sagorijevanju kalorija čak i kada se odmarate. Tajna je u kretanju.

Čak i najmanji pokreti sagorijevaju kalorije, pokreti kao što je ‘cupkanje’ (tapkanje) nogama, micanje nogu lijevo desno, lupkanje prstima, povremeno ustanite i protegnite se, mičite glavu lijevo-desno, pa čak i kada samo stisnete i opustite mišiće tijelo to doživljava kao aktivnost i samim time toši energiju.

U principu, kalorije nije teško potrošiti kroz svakodnevne jednostavne aktivnosti. Bitno je da se krećete, odnosno da mičete mišiće čak i kada odmarate.- prenosi pixelizam.com

Koliko svakodnevne aktivnosti sagorijevaju kalorija?

U tabeli je prikazana potrošnja kalorija za 30 minuta bavljenja navednom aktivnošću. Tabela je izvorno objavljenja na Univerziteta Harvard.

 

Osoba od 55 kg Osoba od 70 kg Osoba od 85 kg
Bilijar 75 93 111
Kuglanje 90 112 133
Tai Chi 120 149 178
Odbojka 120 149 178
Lagana Šetnja 120 149 178
Normalan hod 135 167 200
Šetnja kroz prirodu 180 223 266
Trčanje 240 298 355
Skijanje 180 223 266
Plivanje 180 223 266
Jogging 180 223 266
Rolanje 210 260 311
Tenis 210 260 311
Košarka 240 298 355
Vožnja bicikla 240 298 355
Vožnja bicikla po planinama 255 316 377
Aktivnosti u vrtu 135 167 200
Košenje trave (guranje kosilice) 135 167 200
Sadnja drveća 135 167 200
Kopanje 150 186 222
Cijepanje drva 180 223 266
Čišćenje snijega (lopatom) 180 223 266
Svakodnevne aktivnosti
Spavanje 19 23 28
Gledanje TV-a 23 28 33
Čitanje (sjedeći položaj) 34 42 50
Stojanje u redu 38 47 56
Kuhanje 75 93 111
Igranje sa djecom (umjereno) 120 149 178
Rad za računarom 41 51 61
Lagani kancelarijski poslovi 45 56 67

akos.ba

Akos.ba pratite putem aplikacije za Android i društvenih mreža Facebook | Instagram | Twitter.

Top