5 koraka da pobijedite umor
Zapravo, sve je više iscrpljenih žena, što nije čudno kada nosimo teret i posla, porodice, kuće i svih drugih obaveza...
Zanemariti umor značilo bi dovesti se u opasnost. Umor je crveno svjetlo na upravljačkoj ploči, upozorenje da je zdravlje narušeno ili da je došlo do duševne preopterećenosti.- piše portal zena.rtl.hr
I alergije, dijabetes, infekcije urinarnog trakta, čirevi na želucu, poremećaj štitnjače i lijekovi poput betablokatora i antihistaminika mogu prouzročiti umor. I anemija može dovesti do umora – kod 49 posto žena u plodnoj dobi razina željeza je ispod normalne. Provjerite sve to s ljekarom kako biste isključili ove bolesti i nedostatke.
Umrtvljujući umor ujedno je i simptom potištenosti. Kao što vas tjelesni umor može učiniti nesposobnima da se borite, tako vas i neka emocionalna stanja – tuga, usamljenost ili napetost – mogu iznuriti. Ako vam ni dobar odmor ili druženje s prijateljima ne uklanjaju osjećaj bespomoćnosti i beznađa, posavjetujte se s vašim ljekarom. Mnogo toga možete učiniti kako biste se izvukli iz najdublje močvare utučenosti.
Čak i kada nema vidljivog tjelesnog ili duševnog razloga da budete umorni, pretvaranje problema u pitanje “Kako da skupim više energije?”, radije nego “Osjećam se tako umorna i slaba” – pozitivan je korak naprijed!
Evo kako da pobijedite umor u 5 koraka:
1. Pazite što jedete
Tijela, kao i automobili, kreću se na gorivo. Potrebno im je redovito punjenje i bolje će funkcionirati ako to bude prava vrsta hrane. Tri su temeljna pravila zdrave prehrane:
- Prebacite se na cjelovite ugljikohidrate (smeđa riža, ječam, heljda, quinoa, mahunarke, samo integralno pecivo)
- Jedite barem pet obroka voća i povrća dnevno
- Jedite zdrave masnoće (maslinovo ulje, kokosovo ulje, orašasto voće, chia i lanene sjemenke)
Ako ste umorni i pod stresom, prva su stvar na kojoj možete pogriješiti osjetljive prehrambene navike i brzo poslije toga naći ćete se u spiralnoj silaznoj putanji. Protiv tromosti nakon obroka borite se tako da kako vrijeme u danu odmiče jedete sve laganije obroke.
Počnite konzumirati energetske “punjače”: kupus, sezamove i suncokretove sjemenke, bosiljak, jetru, ginseng…
2. Krećite se kako biste bili u formi
Ako ste iscrpljeni, redovito vježbanje pomoći će vam da savladate umor i potištenost. Pluća vam uzimaju više zraka, srce ubrizgava kisik u svaku stanicu, potiče se lučenje endorfina, hormona koji u tijelu smanjuje bol, a izu organizma se odstranjuju otrovi i otpadne tvari.
Pokušajte s polusatnom žustrom šetnjom kako biste osvježili mozak, a planirajte i sedmični raspored vježbanja. . Hodanje je jeftino i jednostavno: postavite cilj da barem tri ili četiri dana u sedmici prođete pet kilometara.
Jednostavne vježbe istezanja i disanja pune nas duševnom i tjelesnom energijom bolje nego mnoge druge – pa pokušajte tako započeti dan – već i to će učiniti razliku.
3. Dišite okrepljujuće
Mnogi ljudi gube energiju zbog toga što pogrešno dišu. Kako biste kontrolirali svoje disanje, legnite na leđa s jednom rukom na grudima, a drugu stavite na trbuh. Ako vam se ruka na grudima pomiče dok udišete i izdišete, disanje vam je površno, brzo i naposljetku umarajuće.
Kada su pod stresom, ljudi dišu iz grudi. Za zdravo okrepljujuće disanje, ruka na trbuhu trebala bi se lagano dizati i spuštati. Malo se više koncentrirajte na svoje disanje.
4. Oslobodite se stresa
Neprestani umor može značiti da ste pod teškim stresom. Zamislite svoju energiju kao spremnik: kad je prazan, nemate snage boriti se sa svakodnevnim pritiscima, kao što su kuhanje, pranje i borba s buntovnom djecom. Katkad će opuštajuć vikend ili blagdan iznova napuniti zalihe energije – no to znači odlazak u hotel jer se nećete odmoriti ako ćete sami morati kuhati ili čistiti.
Postavite si sljedeća pitanja i razmislite:
- Provodim li previše vremena na poslu i putujući na posao?
- Razmišljam si samo o obavezama koje imam i uopće ne odmaram?
- Kada smo zadnji put partner i ja pričali o našim željama i osjećajima?
- Provodim li previše vremena u aktivnostima i zadacima u kojima ne uživam?
- Imam li kreativne hobije poput slikanja, vrtlarenja…?
- Kada sam zadnji put pročitala knjigu s guštom, ili otišla na koncert ili kino?
- Kada sam zadnji put igrala tenis, plivala, prošetala u prirodi?
- Kada sam se zadnji put dobro nasmijala?
Sve ove aktivnosti možete promijeniti i uključiti svoju porodicu u njih! to će dobro na sve vas djelovati!
5. Reorganizirajte si život
Žene su poznate po tome da preuzimaju odgovornost za sve, od prljavih čarapa do izvještaja o poslovanju. Građenje povjerenja, potvrđivanje i upravljanje s vremenom mogu ublažiti stres i osloboditi energiju.
Kada vam nedostaje samopouzdanja, zamorno je da sami sebe morate gurati naprijed. Kada ste umorni samopouzdanje pada i to je krug u kojem ste uvijek poraženi.
Jednostavni trikovi da se pokrenete uključuju sljedeće:
- Budite odlučni. Zatražite od porodice pomoć u kući i odbijte sve dodatne poslove koji bi vam mogli iscrpiti sve zalihe energije.
- Planirajte svoje vrijeme. Prioritete odradite sami, a za ostalo zadužite druge. Ostavite si barem malo vremena za opuštanje.
- S druge strane, nađite si dovoljno posla. Dosada potkopava duševnu i tjelesnu vitalnost.
I naposljetku, postoji i umor koji dolazi od iznurenosti duha. Katkad zaboravljamo na važnost veselja, čak i to kako da ga pronađemo. Sjetite se stvari koje vam pričinjavaju zadovoljstvo: šetnji s partnerom, mirisa pokošene trave, čitanja do kasno u noć, zezanja s prijateljima. I onda to kao začin dodajte svom životu.
