Kako ispraviti spuštena stopala?
Da biste dijagnosticirali pes planus dovoljno je pregledati stopala.Detaljnija dijagnoza se također može napraviti kući. Umočite dno stopala u recimo otopinu tinte. Zatim stanite na bijeli papir punom težinom. Maknite nogu. Na papiru će ostati otisak vašeg stopala. Ukoliko vidite otisak punog ili skoro punog stopala znači da imate ravna stopala i da biste trebali preduzeti neke mjere.
Nepravilan hod i ostali simptomi
Ravno stopalo je blaga deformacija koja najčešće neće izazvati ozbiljnije tegobe. Većina osoba će prijaviti neki od sljedećih problema:
Brže trošenje obuće koje nastaje zbog nepravilnog hoda
Pogrbljeno držanje uzrokovano spuštenim kosturom
Bol u donjim dijelovima noge, bol u peti, bol u koljenu, u kuku ili u leđima
Ortopedski ulošci pomoć za spuštena stopala
Ortopedski ulošci mogu znatno ublažiti simptome spuštenog stopala. Oni pomažu na tri načina:
podižu stopalo i kosti noge na normalnu visinu
napravljeni su tako da se pri hodu težina ravnomjerno raspoređuje
ublažavaju efekte spuštenih stopala kao što su bol u peti, bol u nozi, pogrbljeno držanje…
Ortopedski ulošci za spuštena stopala mogu imati jastučić na peti koji smanjuje pritisak na petu i čini nošenje udobnijim. Zadebljanje koje se nalazi u centralnom dijelu ili prednjem dijelu uloška služi podizanju stopala. Ulošci se rade od kože ili nekog mekanog materijala kako bi bili udobni i kako bi se prilagodili obući.
Kada nabavljate ortopedske uloške, imate dvije mogućnosti. Prva je da u specijaliziranoj ortopedskoj radionici naručite uloške. Oni će se izraditi po vašoj mjeri i idealno će vam pristajati. Druga mogućnost je kupiti predefinirane uloške koji veličinom odgovaraju vašoj nozi (u apoteci ili trgovini ortopedskih pomagala). Predefinirani ulošci nisu rađeni isključivo za vašu nogu kao u prvom slučaju, ali će biti jeftiniji i dobit ćete ih odmah. Ukoliko ipak želite maksimalno efikasne uloške, razmislite o prvoj opciji.
Vježbe za spuštena stopala
Evo nekoliko vrlo efikasnih vježbi koje će ojačati mišiće i ligamente stopala:
hodajte bosonogi gdje god je moguće- naročito je dobro hodati po neravnim površinama, npr. po šljunku, šoderu ili pješčanoj plaži.
Podizanje predmeta s nogama- u ovoj vježbi ste bosonogi i sjedite. Uzmete nešto što se lagano može dignuti s prstima noge- salvetu, olovku, ping- pong lopticu… Obujmite predmet tako da se ga držite prstima i stopalom. Dignite nogu s predmetom i držite u toj poziciji 15 sekundi. Ponavljajte vježbu s obje noge. 10 minuta ove vježbe svaki dan jako je korisno.
Ortopedske cipele
Cipele za spuštena stopala su čvrste kako bi spriječila plesanje noge tipično kod ravnih stopala. Ona imaju ugrađeni ortopedski uložak.
Što je sa sportom kod ravnih stopala?
Nema ograničenja kad je u pitanju sport. Potrebno je voditi računa o obući, nositi uloške u tenisicama ili tenisice prilagođene za ravna stopala.
