Kako poboljšati emocionalnu inteligenciju?
Piše: Eva Perkov
Ako se tako osjećate, onda vjerojatno imate nizak stepen emocionalne inteligencije.
Emocionalna inteligencija (EQ) je sposobnost prepoznavanja i nošenja s vlastitim i tuđim osjećajima te sposobnost mirnog rješavanja sukoba. Visok kvocijent inteligencije ne znači visoku emocionalnu inteligenciju.
Visok stupanj emocionalne inteligencije može vam uvelike poboljšati mnoge aspekte života: ljubavni život, porodične i prijateljske odnose, karijeru, pa čak i fizičko zdravlje. Nasreću, emocionalna inteligencija je nešto na čemu se može raditi i poboljšati tokom života.
1. Postanite svjesni sebe
Procijeniti, kritizirati, čak i voljeti samog sebe je uvijek najteže. Međutim, to je jedan od najvažnijih koraka poboljšanja emocionalne inteligencije. Ako niste svjesni sebe, svojih želja, osjećaja i ciljeva onda se ni ne možete pravilno nositi sa situacijama u kojima se nalazite. Zbunjeni ste, ljuti i najčešće reagirate loše, pa i agresivno te time sebe stavljate u poziciju gdje vas drugi ljudi doživljavaju kao ”luzera”, nestabilnu osobu i smetalo.
Uzmite papir i olovku i napišite svoje mane i vrline. Papir objesite negdje gdje ćete ga često moći čitati. Gledajući popis u vašem mozgu će se stvoriti svijest o svemu dobrom što radite i poželjet ćete imati više takvih događaja, dok će popis mana imati suprotan efekt pa ćete moći promijeniti ponašanje i reagirati drugačije.
2. Osjećaji vs. Razum
Ocijenite koliko dopuštate osjećajima da vas vode u odlučivanju važnih stvari u životu. Iako su emocije pozitivna stvar jer nam pomažu vrednovati događaje i osobe u našim životima, također nas mogu dovesti u očaj. Ako se previše vodite za osjećajima, stanite i dobro razmislite prije donošenja odluka o nečemu. Uključite razum u jednadžbu! Zapitajte se: ”Da li će mi ovo koristiti u budućnosti ili to želim samo zato što mi se trenutno čini uzbudljivim?”
3. Prestanite tražiti alibi i kriviti druge
Niko u vašem životu nije kriv za stvari koje ste doživjeli, osim vas samih. Pod time se isključivo podrazumijeva vaša reakcija i percepcija određenog događaja. Znači, ako vam se dogodilo nešto loše imali ste izbor: reagirati mirno ili dopustiti negativne emocije da vas obuzmu. Ljudi najčešće izaberu ovu drugu soluciju u teškim situacijama jer im je lakše prepustiti se burnim reakcijama i tuzi.
Prošlost i ružne stvari koje nam se događaju ne možemo promijeniti, ali možemo sami kontrolirati svoje emocije, uvjeriti se da život ide dalje i pronaći smisao i veselje negdje drugdje ili s nekim drugim. Nitko ne upravlja vama, niti se cijeli svemir okrenuo protiv vas. Sve što proživljavate je posljedica vaših akcija i reakcija. Često slušamo: ”Šef me ne cijeni dovoljno.” Ili ”Muž me nikada ne vodi na romantično putovanje.” Sigurno mislite da su oni krivi za vaše probleme. Ne! Vi ste ta osoba koja mora uticati na svoj život.
Iznimno je važno prepoznati tko je sposoban dati vam ono što želite, a tko nije, te željeno ne očekivati iz izvora koji vam to ne može priskrbiti. Ako od muža neprekidno zahtjevate da vam pruži nešto, a on to ne pruži ili ne učini, morate stati i razmotriti činjenicu da on to jednostavno ne želi. Možete poželjeti da vam je muž romantičan, ali ako u njegovom životu niste našli ni trunku dokaza da se tako ponašao prema ikome zašto očekujete da bude takav? Tada morate sjesti s partnerom i porazgovarati otvoreno. Dajte partneru mogućnost da vam ne pruži željeno, te da ima pravo priznati da to ne želi. To nije nimalo lako. U većini slučajeva, u tom trenutku rastajete se. To je drastična akcija, ali poenta je da preuzmete odgovornost za svoj život.
4. Prestanite kontrolirate sve i svakoga
Iako mislite da znate najbolje i da su vaše namjere najplemenitije, dopustite drugima da izraze svoje mišljenje i osjećaje bez osuđivanja. Život se nekada ne odvija po planu. Trebate to prihvatiti i prestati zamarati dušu sa stvarima koje ne idu kako ste zamislili.
5. Izbjegavajte društvo osoba koje vas podcjenjuju
Panično pokušavate održati odnos s osobom koja vas ”troši” misleći kako će se ta osoba promijeniti i prilagoditi vama. To se neće dogoditi! Ono što vi možete je promijeniti sebe. Ako i nakon što prilagodite svoje ponašanje ne osjećate poboljšanje odnosa, jednostavno se maknite!
Ne dopuštajte da strah upravlja vašim životima. Preuzmite odgovornost za svoje osjećaje i reakcije. Analizirajte sebe, a ne druge. Umjesto da nekome kažete: ”Ti si glup jer ne razumiješ zašto ja…”, recite: ”Cijenim tvoje mišljenje, razmislit ću da li sam dobro postupila.” Budite hrabri tako da slušate sebe i svoje osjećaje. Postavite si ciljeve npr. Jednom sedmično reći partneru da ga volite, pozdraviti komšije umjesto da spustite glavu, svaki dan na poslu se osmijehnuti nekome ili u sukobu uzvratiti lijepom riječi umjesto vikom.
