Kako poboljšati emocionalno zdravlje

Učenje zdravih načina svladavanja snažnih osjećaja i uvjerenja može vam pomoći u uspostavljanju emocionalnog blagostanja.

Kako savladati ljutnju

Katkad je prirodno osjećati ljutnju. Neko vam u saobraćaju prepriječi put. Na radnom mjestu morate obaviti težak zadatak. Saradnik je prema vama neljubazan. Međutim, nije zdravo zadržavati bijes u sebi ili ga izražavati kroz eksplozivne ispade. Neprerađena ljutnja može vam naštetiti na mnogo načina. Navodimo kako prevladati ljutnju na pozitivniji način.

Prepoznajte stvari koje potiču bijes. Razmislite uspijevali vas neki prijatelj pri svakom posjetu razljutiti. Tako ćete se unaprijed moći pripremiti za posjet. Ako vas ljuti kada kasnite na sastanak, predvitite više vremena za put.

Prepoznajte upozoravajuće znakove. Što radite kad počinjete osjećati bijes? Napinjete li vrat i ramena? Stišćete li zube? Govorite li brže i glasnije? Prepoznajte to kao znakove upozorenja koji upućuju da se morate smiriti.

Uzmite predah. (Kada osjećate nadolazeći bijes, uzmite kratki predah.) Odšetajte iz situacije dok se ne smirite. Brojite do 10 duboko udahnite nekoliko puta, pogledajte kroz prozor, polagano ponovite umirujuću riječ ili frazu.

Odaberite način reagiranja na situacije. Upamtite da možete izabrati način reagiranja. Vježbanjem možete naučiti izraziti ljutnju na prikladan način i neagresivan način.

Potražite ispušni ventil. Potražite kreativan način pomoću kojeg ćete se osloboditi energije nastale ljutnjom, poput pisanja, slušanja glazbe, plesanja ili slikanja.

Nemojte ljutnju neobuzdano izražavati. Nemojte verbalno napadati druge osobe, već frustraciju izrazite na smiren način. Primjerice, umjesto „Danas si me već 20 puta povrijedio!“ recite: „Osjećam se povrijeđenim ovim što si upravo rekao.“

Oslobodite se „vrućih misli“. Prepoznajte i riješite se nerazumnih misli koje potpaljuju ljutnju. Umjesto razmišljanja: „To je užasno, sve je uništeno“, ponovite samom sebi: „To je jako frustrirajuće, to je razumljivo zašto me smeta, ali nije kraj svijeta.“

Pokušajte oprostiti

Zaostala ljutnja prema nekome tko vam je nešto nažao učinio ili vas povrijedio katkad može podržavati osjećaj bijesa. Istraživači vjeruju da zadržavanje osvetoljubivih i bolnih osjećaja predstavlja stresan događaj za tijelo. Osim što narušava vaše emocionalno zdravlje, zadržavanje ljutnje može povećati rizik visokog krvnog tlaka i nastanka srčanih bolesti.

Izvor: Dr. Keith Kramlinger, Mayo Clinic o depresiji – kako razumijeti, prepoznati i liječiti depresiju, Medicinska naklada & Jutarnji list, Zagreb, 2005., str. 119-120.

Akos.ba