Deset savjeta dojiljama kako da održite ravnotežu organizma

Pitanje

Nastupio je mubarek mjesec ramazan, možete li dati savjet dojiljama koje poste kako da na najbolji način izdrže tokom dana bez hrane i pića? Bilo koji savjet bi dobrodošao o vrstama hrane i vode bi odgovara da se tokom dana ne bude gladno i da se održi hidracija.
Da vas Allah nagradi, amin.
Nova mama

Odgovor:

1. Jedite lubenicu tokom sehura (voće koje ima najviše vode)

2. Dodajte malo soka od narandže u vodu (kako biste izbjegli opadanje šećera u krvi)

3. Pijte punomasno mlijeko, jedite puter ili bilo koji drugi mliječni proizvod kako biste održali laktaciju
4. Izbjegavajte suhu hranu poput hljeba i žitarica jer suha hrana više vodi dehidraciji

5. Spavajte koliko možete, 6-8 sati, odrijemajte tokom dana ukoliko je moguće

6. Napravite osvježavajući smoothie za sehur koji je jako hidrantan (smoothie je vrsta voćnog i/ili povrćnog šejka koji predstavlja kombinaciju tečnosti (mlijeko, jogurt, biljna mlijeka, sok, čaj), voća i povrća, orašastih plodova, sjemenki ili žitarica i dodataka po želji (začini, masnoće, polen, voćni i proteinski prah))

7. Pijte kokosovu vodu za sehur ili iftar, jako je hidrantna

8. Iftarite se hurmama i mlijekom jer znatno brže obnavlja hranljive tvari

9. Jedite manje porcije mesa kako biste imali bolje varenje

10. Pokušajte da popijete od 1,5 do 2 litre vode između iftara i vremena za spavanje jer je to potrebno vašem tijelu
(Molimo vas da dobijete odobrenje ljekara za post)

Zejneb Ismail

Prijevod i obrada: IslamBosna.ba

Zejneb Ismail ima preko 20 godina iskustva kao terapeut, nutricionista i lični trener.