Kako potaknuti cirkulaciju?
Puno faktora može izazvati poremećaj cirkulacije:
sjedalački način života
pušenje
poremećaj štitnjače
pretilost
visoki krvni pritisak
bolesti živčanog sistema
slabokrvnost
sužene ili zakrčene krvne žile
alergije
Protok krvi poboljšat ćete ako u vašu svakodnevicu uvedete neke pozitivne životne navike – među kojima su najvažnije zdrava prehrana i zdravi stil života.
- Vježba
Vježbanje je najbolji način da potaknete vašu cirkulaciju.
Nema potrebe da to budu teške ili komplicirane vježbe.
Dovoljna je lagana tjelesna aktivnost ili rekreacija, a važno je da ona bude redovita.
Šećite 30 minuta dnevno, najmanje 5 puta sedmično.
Plivajte, vozite bicikl, džogirajte ili se bavite sportskim aktivnostima nekoliko puta tjedno.
Izvodite jednostavne vježbe rukama i nogama, svakog jutra po 15 minuta.
Nemojte pretjerivati s tjelesnim aktivnostima, pogotovo ako je vaša cirkulacija vrlo loša.
- Masaža
Masaža pomaže pokrenuti i normalizirati krvotok, posebno ako su krvne žile sužene.
Opuštajuća masaža proširit će krvne žile te će kroz njih protjecati više krvi.
Zagrijte prirodno ulje – maslinovo, kokosovo ili bademovo. Možete dodati i nekoliko kapi omiljenog eteričnog ulja.
Uljem masirajte ruke, noge, gležnjeve i druge dijelove tijela. Koristite se nježnim, ali odlučnim pokretima.
Nakon masaže malo pričekajte pa zatim napravite vruću kupku.
Primjenjujte masažu nekoliko puta sedmično.
- Hidroterapija
Hidroterapija je još jedan jednostavan, a vrlo efektan način kako poboljšati cirkulaciju.
Ona pomaže proširiti krvne žile te tako poboljšava protok krvi.
Uživajte u vrućoj kupki, parnoj kupelji ili u sauni nekoliko puta tjedno.
- Kurkuma
Kurkuma je izuzetno ljekovit začin koji, između ostaloga, može poboljšati cirkulaciju.
Kurkumin, aktivni sastojak kurkume, sprečava trombocite da formiraju ugruške i smanjuje nakupljanje plaka u arterijama.
Prema studiji koja je 2012. objavljena u časopisu Nutrition Research, kurkumin ima jednako dobro djelovanje za cirkulaciju kao i redovna vježba.
1 čajnu žlicu kurkume i 1 čajnu žlicu meda stavite u šalicu (2 dl) toplog mlijeka. Promiješajte i popijte. Ovaj napitak konzumirajte jednom ili dva puta dnevno.
Uključite kurkumu u vaša jela i svakodnevnu kuhinju.
- Kokosovo ulje
Kokosovo ulje sadrži zdrave masnoće i srednje-lančane trigliceride koji djeluju protuupalno na stijenke arterija.
Rezultat njihovog djelovanja je bolja cirkulacija krvi.
Konzumirajte 1 do 2 supene kašike kokosovog ulja dnevno.
Zagrijano kokosovo ulje koristite za masažu ruku i nogu.
- Kajenski papar
Kajenski papar sadrži kapsaicin koji stimulira i poboljšava dotok krvi do organa.
Kapsaicin također jača stijenke arterija i kapilara.
Ujedno otklanja simptome loše cirkulacije kao što su osjećaj boli u mišićima, glavobolja, hladna stopala i trnci u nogama.
Trudnice i dojilje ne bi trebale koristiti kajenski papar.
- Zeleni čaj
Zeleni čaj je bogat antioksidansima koji djeluju kao vazodilatatori, odnosno pomažu krvnim žilama da se opuste.
Vrećicu zelenog čaja prelijte vrućom vodom i ostavite da odstoji 5 minuta. Izvadite vrećicu, dodajte meda po želji i popijte.
Dnevno konzumirajte 2 do 3 šoljice zelenog čaja.
- Tamna čokolada
Kakao iz tamne čokolade je posebno dobar za krvotok.
Prema studiji objavljenoj 2014. u magazinu Journal of the American Heart Association, tamna čokolada odlično djeluje na cirkulaciju u nogama.
Kako biste poboljšali cirkulaciju, svakodnevno konzumirajte manji komad tamne čokolade.
Važno je da čokolada ima najmanje 70 % udjela kakaa.
