Kako istrenirati mozak da zaspite za 60 sekundi?
Kad prvi put zadržite dah na 7 sekundi, željet ćete što prije udahnuti, a također može iritirati polagano udisanje i izdisanje. Ali, izdržite i ne mijenjajte ništa. Ne vraćajte se normalnom načinu disanja, nego dišite ‘4-7-8’ dok ne zaspite. Primijetit ćete kako se otkucaji srca usporavaju, um postaje mirniji, a cijelo tijelo opuštenije.”
Najčešći psihički uzroci nastanka nesanice i kako pomoći sebi
Kada su ljudi pod stresom i uznemireni dišu plitko i često nesvjesno zaustavljaju dah. Brojanjem do 4 uzimate više kisika koji ulazi u krvotok kad zadržavate dah 7 sekundi, a izdahom u trajanju od 8 sekundi iz pluća izbacujete ugljični dioksid. Takav način disanja usporava rad srca i povećava količinu kisika u krvotoku, te daje osjećaj lakoće zbog čega se osjećate kao da ste uzeli neki sedativ.
