Vi ste ovdje
Home > Sport i zdravlje > Zdravlje > Kako ispraviti spuštena stopala?

Kako ispraviti spuštena stopala?

Da biste dijagnosticirali pes planus dovoljno je pregledati stopala.Detaljnija dijagnoza se također može napraviti kući. Umočite dno stopala u recimo otopinu tinte. Zatim stanite na bijeli papir punom težinom. Maknite nogu. Na papiru će ostati otisak vašeg stopala. Ukoliko vidite otisak punog ili skoro punog stopala znači da imate ravna stopala i da biste trebali preduzeti neke mjere.

Nepravilan hod i ostali simptomi

Ravno stopalo je blaga deformacija koja najčešće neće izazvati ozbiljnije tegobe. Većina osoba će prijaviti neki od sljedećih problema:

Brže trošenje obuće koje nastaje zbog nepravilnog hoda

Pogrbljeno držanje uzrokovano spuštenim kosturom

Bol u donjim dijelovima noge, bol u peti, bol u koljenu, u kuku ili u leđima

Ortopedski ulošci pomoć za spuštena stopala

Ortopedski ulošci mogu znatno ublažiti simptome spuštenog stopala. Oni pomažu na tri načina:

podižu stopalo i kosti noge na normalnu visinu

napravljeni su tako da se pri hodu težina ravnomjerno raspoređuje

ublažavaju efekte spuštenih stopala kao što su bol u peti, bol u nozi, pogrbljeno držanje…

Ortopedski ulošci za spuštena stopala mogu imati jastučić na peti koji smanjuje pritisak na petu i čini nošenje udobnijim. Zadebljanje koje se nalazi u centralnom dijelu ili prednjem dijelu uloška služi podizanju stopala. Ulošci se rade od kože ili nekog mekanog materijala kako bi bili udobni i kako bi se prilagodili obući.

Kada nabavljate ortopedske uloške, imate dvije mogućnosti. Prva je da u specijaliziranoj ortopedskoj radionici naručite uloške. Oni će se izraditi po vašoj mjeri i idealno će vam pristajati. Druga mogućnost je kupiti predefinirane uloške koji veličinom odgovaraju vašoj nozi (u apoteci   ili trgovini ortopedskih pomagala). Predefinirani ulošci nisu rađeni isključivo za vašu nogu kao u prvom slučaju, ali će biti jeftiniji i dobit ćete ih odmah. Ukoliko ipak želite maksimalno efikasne uloške, razmislite o prvoj opciji.

Vježbe za spuštena stopala

Evo nekoliko vrlo efikasnih vježbi koje će ojačati mišiće i ligamente stopala:

hodajte bosonogi gdje god je moguće- naročito je dobro hodati po neravnim površinama, npr. po šljunku, šoderu ili pješčanoj plaži.

Podizanje predmeta s nogama- u ovoj vježbi ste bosonogi i sjedite. Uzmete nešto što se lagano može dignuti s prstima noge- salvetu, olovku, ping- pong lopticu… Obujmite predmet tako da se ga držite prstima i stopalom. Dignite nogu s predmetom i držite u toj poziciji 15 sekundi. Ponavljajte vježbu s obje noge. 10 minuta ove vježbe svaki dan jako je korisno.

Ortopedske cipele

Cipele za spuštena stopala su čvrste kako bi spriječila plesanje noge tipično kod ravnih stopala. Ona imaju ugrađeni ortopedski uložak.

Što je sa sportom kod ravnih stopala?

Nema ograničenja kad je u pitanju sport. Potrebno je voditi računa o obući, nositi uloške u tenisicama ili tenisice prilagođene za ravna stopala.

Kreni zdravo

Akos.ba pratite putem aplikacije za Android i društvenih mreža Facebook | Instagram | Twitter.

Top