Pokušajte izbjeći „liječenje“ prekomjernom konzumacijom hrane i pića pomoću sljedećeg:
Prepoznajte šta vas potiče na uzimanje hrane.
Kroz nekoliko dana, zapisujte što i kada pojedete, kako se pritom osjećate i koliko ste tada usitinu gladni. Nakon nekog ćete vremena možda prepoznati nezdrave obrasce ponašanja. Primjerice, nakon svađe sa sestrom, nezadovoljstvo ublažujem sladoledom.
Potražite ohrabrenje na drugom mjestu.
Nakon stresnog dana nemojte posegnuti za slatkišima ili grickalicama, već prošetajte, nazovite prijatelja ili izađite u kino.
Ne držite namirnice bogate masnoćama i kalorijama u kući.
Kupujte takve namirnice samo u malim količinama, koje su dovoljne da se povremeno zasladite. Nemojte kupovati namirnice kada ste gladni ili neraspoloženi.
Zasladite se niskokaloričnom hranom.
Ako osjećate potrebu za hranom između obroka, odaberite nemasne i niskokalorične namirnice, poput svježeg voća pereca ili kukuruznih kokica vez maslaca.
Ograničite konzumaciju kofeina i šećera.
Neke se osobe bolje osjećaju nakon što ograniče svakodnevnu konzumaciju kofeina ili šećera. Kofein može uzrokovati tjeskobu i poremećen san. Šećer može uzrokovati umor i posapanost.
Izvor: Dr. Keith Kramlinger, Mayo Clinic o depresiji, Medicinska naklada, Zagreb, 2005., str. 116.
Akos.ba
