Kako da zaspite za samo jedan minut: Tehnika disanja 4-7-8
Jedna autorica sa sajta BrightSide riješila je da podijeli svoju priču kako da se brzo zaspi.
“Sve je počelo sedmicu dana prije vjenčanja moje najbolje prijateljice, trebalo je da održim govor, i postala sam toliko nervozna da nisam mogla da zaspim ma koliko se trudila. Nakon tri dana bez odmora, pitala sam mladinu majku šta da radim. Rekla je da ima trik uz pomoć kojeg ću riješiti problem. Ne samo da je “proradilo” već je promijenilo moj život!
Trik je poznat kao “4-7-8” metod. Evo šta je potrebno:
1. Dišite smireno kroz nos 4 sekunde.
2. Zadržite dah 7 sekundi.
3. Izdahnite polako kroz usta 8 sekundi.
Toliko je jednostavno. Možda zvuči neobično, ali radi.
Evo kako radi:
Kada smo nervozni ili pod stresom, količina adrenalina u krvi raste, a disanje brže i pliće. Ove vježbe disanja imaju učinak kao sedativ. Oslobađajući, spor način disanja daje ritam vašem srcu da uspori, i čini nas smirenima za veoma kratko vrijeme.
Ova ista vježba pomaže da smirimo i um, zato što nam pomaže da se potpuno koncentrišemo na disanje. Nismo ni svjesni da tada naš centralni nervni sistem polako smanjuje aktivnost i nervoza nestaje. Ovu teoriju potvrdiće i mnogi psihijatri.
Rezultat ovih vježbi pokazuje da se cijelo tijelo opušta. Harvardski doktor Andrew Weil pronašao je podatak da je “4-7-8” metoda bila poznata još u Indiji. Koristili su je tokom meditacija a u cilju postizanja stanja totalne opuštenosti.”
Pokušajte, metoda je potpuno bezazlena, i ne može da vam naškodi. Sudeći po komentarima na ovaj tekst na sajtu BrightSide, nekima su ove vježbe pomogle da zaspe, a nekima su pomogle da se opuste. Bilo kako bilo, možete napraviti sopstveni čas meditacije, koji će vas, u najmanju ruku, opustiti. A znamo da opuštenost uma i mišića vodi u san.
akta.ba
