Spriječite sagorijevanje u ramazanu
Mnoge žene se suočavaju s izazovom trošenja puno vremena u kuhinji (što ja zovem „kuhinjska dilema”) kad umjesto toga, trebamo iskoristiti ramazan na fokusiranje na naš odnos s Allahom, ulaganje u sebe i duhovnost naše porodice.
Pametnim korištenjem vremena i efikasnim donošenjem odluka možete imati produktivniji ramazan koji niste proveli u kuhinji, ili nećete imati dug dan osjećajući se tako iscrpljeno da ne možete skupiti energiju za ibadet!
Evo nekoliko praktičnih savjeta kako da povratite energiju ovog ramazana:
- Redovno malo dremnite kako biste povratili snagu
Mnogim majkama i ženama generalno nedostaje energije zbog nedostatka sna tokom ramazana. Izazov je promijeniti svoj šablon spavanja u početku ramazana. Spavanje poslije jacije i buđenje na noćni namaz prije ramazana je dobra vježba kako biste naviknuli vaše tijelo na promjenu u obrascu spavanja.
Jedan od glavnih praktičnih savjeta koji ja koristim kako bih poboljšala nivo energije u ramazanu je da povremeno dremnem kako bih imala snage u toku dana. Ovaj okrepljujući san trebao bi trajati 20-30 minuta, što je dovoljno da se osvježite i da vam da poticaj da pregurate ostatak sati posta!
- Isplanirajte zdravu ishranu
Jedan od razloga zašto sam u stanju da ostvarim svoje ramazanske duhovne ciljeve svake godine je taj što imam strogo isplaniranu zdravu ishranu kao dio mog plana da izbjegnem fazu sagorijevanja kroz koju neke žene prolaze. Ova ishrana se sastoji od sljedećeg:
- Smanjiti ili kompletno izbaciti kofein
- Povećati unos vode i antioksidativnih sokova između iftara i sehura (limunada kako bih zadržala nivo hidratacije)
- Jesti puno voća, povrća i hurmi da bi mi dali energiju
- Izbaciti masnu hranu za iftar ili sehur
- Povećati unos proteina i hrane na bazi skroba
- Pripremiti zalihe superenergetske hrane preporučene sunnetom, kao što su nar, masline, lubenica, med itd.
Svi gore navedeni savjeti za ishranu su mi pomogli da postanem produktivnija tokom ramazana, a ova ishrana je dopunjena kratkim kućnim vježbama koje radim svaku večer prije spavanja. One se sastoje od istezanja i pokreta u zglobovima koje mi pomažu da se osjećam osvježeno i fizički spremno za naredni dan posta!
- Dopustite da vam djeca pomognu
Mnoge žene smatraju da je izazov raditi sve kućne poslove i brinuti o djeci dok poste i organizuju porodična okupljanja. Neke majke nisu u mogućnosti da duže spavaju poslije sehura, tako da one mogu iskoristiti ovo vrijeme da budu produktivnije, ulaganjem tog vremena u duhovne aktivnosti kao što je učenje Kur’ana ili zikr do izlaska sunca. Nakon izlaska, možda nećete biti u mogućnosti da duže odspavate u zavisnosti od navika vašeg djeteta.
- Izaberite brze, lake recepte za iftar
Još jedan praktičan savjet kako da izbjegnete izgaranje u kuhinji s kojim se suočavaju mnoge žene jeste da odaberete brze i lake recepte kako biste olakšale život u kuhinji ovog ramazana! Na myhalalkitchen.com možete naći izbor koji će vam pomoći da pripremite iftar u kraćem vremenskom razdoblju, pri tome vam ostavljajući dovoljno vremena da poradite na svojim duhovnim ciljevima u ramazanu, kao što je učenje Kur’ana. Brzi i jednostavni recepti će vam pomoći da cijenite vriline, lekcije i pouke posta koje nas uče da izbjegavamo prejedanje i pretjerano ugađanje samom sebi. Umjesto toga, možemo usmjeriti našu energiju kao majke, žene, sestre, kćerke u produktivnije i duhovne aktivnosti tokom ovog blagoslovljenog mjeseca.
Prilagođeno sa: productivemuslim.com
Prijevod: Emina Lakić
nahla.ba
