17 savjeta za odličan san

1. Izbjegavajte čaj ili kafu navečer.
2. Prestanite pušiti – nikotin je stimulant i zbog toga vam može otežavati spavanje i san.
3. Idite spavati u isto vrijeme svaku večer da vam uđe u rutinu.
4. Krevet koristite samo za spavanje.
5. Postavite regulator jačine svjetla, i prigušujte svjetlo kroz večer prije nego idete spavati, da bi oponašali promjenu dnevnog svjetla u noć.
6. Izbjegavajte vježbanje navečer – vježbajte ranije u toku dana kako bi pridonijeli mirnom snu.
7. Ako ni nakon nekog vremena ne možete zaspati, ustanite, ostavite prigušeno svjetlo i radite nešto dosadno dok vam se ne počne spavati.
8. Probajte opušteno disati: dišite polako i duboko koncentrirajući se više na abdomen nego na prsa.
9. Testirajte se na alergije, osobito ako se budite usred noći žudeći za određenom hranom.
10. Probajte biljne čajeve – kamilica, lavanda ili biljni dodatak majčine trave. 
11. Nakapajte par kapi eteričnog ulja lavande i kadulje na jastuk i udišite njihove umirujuće pare dok spavate.
12. Isprobajte cvjetne lijekove – postoji mnogo različitih vrsta. Oni vam mogu pomoći ovisno o problemima sa snom koje imate, pa je najbolje da pitate za savjet.
13. Lagano masirajte čelo u području na pola puta između obrva i ruba kose, ako ste budni zbog stresa.
14. Uzimajte dodatke – magnezij i kalcij vam mogu pomoći.
15. Ako imate nalete vrućine, isprobajte prirodne lijekove za vaš endokrini sistem.
16. Mnogi alternativni i komplementarni terapeuti uspješno rješavaju probleme ljudi koji ne mogu spavati.
17. Problemi sa spavanjem mogu biti znak postojećeg medicinskog problema (na primjer problemi sa štitnjačom ili depresija), pa provjerite svoje zdravlje kod doktora.

zena.rtl.hr