3 savjeta koja će vam pomoći da obuzdate svoju ljutnju
Piše: Ana Pavić
Kada dovoljno dobro poznajete sebe i sigurni ste da nećete reagirati vođeni emocijama, prirodno ćete imati više suosjećanja prema sebi i drugim ljudima koji su uključeni u situaciju
U nastavku pročitajte nekoliko savjeta koji vam mogu pomoći da kontrolišeete svoju ljutnju pomoću suosjećanja i razumijevanja.
Prihvatite sve svoje emocije, ali ograničite djelovanje
Ljudi su u stanju doživjeti zaista velik raspon emocija, ali neka vas to ne plaši. Ključno je da dopustite sebi sve te razne emocije, ali ograničite svoje reakcije na njih. Proces kojim osjećaje pretvaramo u riječi pomaže nam da integriramo svoje emocije i smanjuje potrebu za reakcijom.
Oslobodite se samoosuđivanja
Čini se da ljudi nekako prirodno vjeruju da su loši ili u krivu kada osjećaju neugodne emocije. Pokušajte se što manje poistovjećivati sa svojom ljutnjom. Primjerice, vi niste “loša osoba”, pa čak ni “ljutita osoba”, jednostavno se u određenom trenutku osjećate ljuto. Dopustite sebi da budete potpuno svjesni svojih emocija, ali doživite ih bez samoosuđivanja i izbjegavajte scenarije u kojima sebe vidite kao lošu osobu.
Prepoznajte prave signale
Pokušajte prepoznati činjenicu da je vaša ljutnja signal da postoje dublje emocije poput straha, boli ili tuge. Prihvaćanjem svoje ljutnje možete “kopati dublje” i pokušati otkriti njezin pravi uzrok. Tek kad u potpunosti prihvatite da ste ljuti možete pokušati shvatiti i zašto se tako osjećate. Ako se samo pokušate riješiti ljutnje, potiskujući ili izbjegavajući svoje osjećaje (bez traženja pravog uzroka), ona će se najvjerojatnije nastaviti vraćati sve dok konačno ne pronađete njen uzrok.
