Vježbe za mršavljenje koje možete raditi kod kuće
Iako je prehrana većim djelom zaslužna za vitku liniju, kod mršavljenja i održavanja tjelesne težine vježbanje je neizbježno. Naravno, ako težimo čvrstom i zategnutom tijelu.
Vježbanje ne mora nužno značiti da morate provoditi puno vremena u teretani. Trening možete odraditi i kod kuće ili u prirodi. Također, nije potrebno da svaki dan vježbate sve mišiće i time trošite puno vremena. Jednostavan raspored vježbi može uvelike olakšati vaš život te time možete uštedjeti na vremenu.
U nastavku smo za vas pripremili tjedni raspored vježbanja.
Prvi dan – gornji dio tijela
Gornji dio tijela uključuje ruke, prsa i leđa. Isto tako, ovaj dan u raspored vježbanja možete uključiti i trbušnjake. Isto tako, ovaj dan odradite kratki cardio trening, u trajanju od 20 minuta.
Drugi dan- cardio trening
Cardio trening uključuje brzo hodanje, trčanje, vožnju bicikla, plivanje i druge razne aktivnosti… Odaberite onu aktivnost u kojoj ćete uživati. Također, cardio trening ne mora trajati dugo, 30 minuta je sasvim dovoljno.
Treći dan – donji dio tijela
Vježbe za donji dio tijela sagorijevaju najviše kalorija. Ovaj dan uključuje vježbanje svih mišića nogu, kao i stražnjice, a također možete odraditi i trbušnjake. Isto tako, ovaj dan odradite kratki cardio trening, u trajanju od 20 minuta.
Četvrti dan – cardio trening
Ovaj dan uvrstite u raspored kratki cardio trening, od 30-ak minuta.
Peti dan – cijelo tijelo
Ovaj dan kombinirajte vježbe iz prvog i trećeg dana vježbanja.
Šesti dan
Ovaj dan uvrstite u raspored kratki cardio trening, od 30-ak minuta.
Sedmi dan
Ovaj dan bezbrižno odmarajte i zahvalite se sami sebi na uloženom trudu kroz cijelu sedmicu. Preporučujemo da za dan odmora odaberete nedjelju ili bilo koji drugi dan, koji je slobodan od posla.
krenizdravo.rtl.hr
