Jutarnja tajna uspješnih ljudi: Navika koja popravlja energiju, raspoloženje i koncentraciju

Zašto je problem uzeti telefon odmah nakon buđenja?

Stručnjaci objašnjavaju da rano provjeravanje notifikacija stavlja mozak u stanje reaktivnosti. Umjesto da dan počnemo smireno, prirodnim tempom, ulazimo u “bori se ili bježi” način razmišljanja – zbog e-mailova, poruka, vijesti ili društvenih mreža koje nas preplave još u krevetu.

Osim toga, rano korištenje ekrana može poremetiti prirodni porast jutarnjeg kortizola. Ovaj hormon pomaže tijelu da se razbudi, podigne energiju i pripremi za aktivnosti. Kada se proces prekine stresnim podražajima, rezultati su češće umor, manjak koncentracije i lošija produktivnost.

Korist za mozak i tijelo

Odbacivanje telefona u prvim minutama dana ima niz benefita:

• Povećava mentalnu bistrinu – mozak dobija šansu da postavi prioritete bez preopterećenja informacijama.
• Smanjuje stres – dan počinje smirenije, bez negativnih sadržaja ili obaveza koje iskaču na ekranu.
• Poboljšava raspoloženje – stručnjaci navode da jutarnje navike imaju direktan utjecaj na emocionalnu stabilnost tokom dana.
• Povećava fokus i produktivnost, jer se pažnja ne rasipa u prvih 10 minuta budnosti.

Šta raditi umjesto gledanja u ekran?

Umjesto telefona, stručnjaci preporučuju nekoliko kratkih i jednostavnih aktivnosti koje mogu značajno utjecati na dan:

• Otvaranje prozora ili izlazak na dnevno svjetlo – prirodno svjetlo pomaže regulaciji unutrašnjeg sata.
• Kratko istezanje ili nekoliko dubokih udaha.
• Pijenje čaše vode odmah nakon buđenja kako bi se potaknuo metabolizam.
• Bilježenje nekoliko misli, ciljeva ili zahvalnosti u dnevnik.
• Tiho ispijanje jutarnje kafe ili čaja bez distrakcija.

Ove aktivnosti traju samo nekoliko minuta, a prema riječima stručnjaka, dovoljno je i 5–10 minuta bez ekrana da se primijeti razlika. Kada se navika ustali, vrijeme se može produžiti na 20 ili 30 minuta.

Sve popularnija praksa među stručnjacima za mentalno zdravlje

Psiholozi navode da jutarnje navike igraju važnu ulogu u regulisanju stresa i mentalne otpornosti. Navika laganog početka dana postaje dio rutine koju preporučuju i treneri produktivnosti, posebno onima koji rade u dinamičnim okruženjima, imaju mnogo obaveza ili pate od osjećaja preopterećenosti.

Mnogi svjetski stručnjaci, uključujući i naučnike sa Stanforda, ističu da je najzdraviji način započeti dan kombinacijom prirodnog svjetla, hidratacije i kratkog perioda tišine – bez dopamina koji nude ekrani.

Na kraju…

Iako se čini jednostavno, navika odlaganja telefona prvih 20 minuta nakon buđenja može biti jedna od najkorisnijih promjena za vaše mentalno zdravlje, energiju i produktivnost. U vremenu kada je digitalni pritisak sve veći, ovakav mali ritual vraća kontrolu nad jutrom i nad ostatkom dana.

Ako se ova navika dosljedno primjenjuje, mnogi počinju primjećivati bolje raspoloženje, stabilniji fokus i više energije, što potvrđuje da ponekad upravo male promjene donose najveće rezultate.

akos.ba