Ako “morate” jesti prije spavanja onda jedite ovo
Najupornije osobe koje i pored svih jasnih dokaza da nikako nije dobro jesti neposredno pred spavanje i dalje ne posustaju sa svojom navikom, barem bi trebale za svoj završni obrok u danu izabrati namirnice koje će nanijeti najmanje štete organizmu.
Na to upozoravaju iz američke Akademije za ishranu i dijetetiku, ističući da ljudi ukoliko se zaista ne mogu oduprijeti osjećaju gladi prije spavanja, unos kalorija ograniče na 100, 200 ili u krajnjoj granici 300 kalorija i nikako ne više.
Glasnogovornica ove institucije Isabel Maples, poručila je svim osobama koje se pronalaze u tom problemu da za svoju kasnu večeru biraju namirnice koje nedostaju ishrani, poput voća i povrća, mliječnih proizvoda s manje masti i cjelovitim žitaricama. Također, morski plodovi i grah su veoma dobre opcije.
Ključ svega je da se izbjegnu nezdrave grickalice, budući da se kod pretilih ljudi zna da čak četvrtina unesenih kalorija potiče iz grickalica.
Konkretno se preporučuju banane, jabuke ili drugo svježe voće, manji komadi nemasnog sira ili jogurt sa isjeckanim komadima voća ili žitaricama. Hrana koja bi bila posebno pametan izbor u ovoj ne tako zahvalnoj okolnosti su orašati plodovi koji brzo zasite, pa je za to dovoljna i jedna šaka badema, oraha ili neke druge vrste.
