Vi ste ovdje
Home > U Fokusu > Deset savjeta šta trebate jesti na iftaru da biste bili zdravi

Deset savjeta šta trebate jesti na iftaru da biste bili zdravi

Kako da iftar ne bude prepreka za noćni ibadet (teraviju)

  1. Post prekinite s datulama uz koje ćete popiti malo mlijeka. Ovako ćete tijelu obezbjediti vitalne nutrijente i manje ćete jesti tokom iftara.
  2. Svaki obrok bi se trebao sastojati od proteina (piletina, govedina, jagnjetina, riba), ugljenih hidrata (krompir, riža) i masnoća (ulje od kokosa, maslac, maslinovo ulje).
  3. Uz jelo konzumirajte salatu od povrća s većim udjelom vode (paradajz, krastavac).
  4. Ukoliko imate vrtoglavicu ili slabost u glavi (znaci manjka šećera u krvi) popijte 200 ml soka od narandže.
  5. Izbjegavajte hljeb i tjesteninu tokom iftara jer nisu dobar izvor nutrijenata i energije.
  6. Slatkiše konzumirajte na vlastiti rizik. Oni mogu dovesti do poremećaja u nivou šećera u krvi, a dodatno usporavaju metabolizam i povećavaju masne naslage.
  7. Tokom iftara popijte između 300 i 500 ml obične vode.
  8. Tokom teravije popijte između 300 i 500 ml vode.
  9. Nakon iftara i teravije, pojedite nešto zdravo (jednu bananu, 1-2 šoljice datula, obični jogurt, grčki jogurt).
  10. Kako ramazan odmiče, smanjite unos hrane za 10-15% kako bi spriječili dobijanje suvišnih kilograma zbog usporavanja metabolizma.

Autor: Zainab Ismail

Za Akos.ba preveo i obradio: Nedim Botić

 

 

Akos.ba pratite putem aplikacije za Android i društvenih mreža Facebook | Instagram | Twitter.

Top