Koji su najvažniji vitamini i minerali za žensko zdravlje?

Ovo je izuzetno važan mineral za žensko zdravlje, a posebno pozitivno utiče na zdravlje živaca, mišića, kostiju i cjelokupnog imuniteta. Štiti od stresa, a prirodni su mu izvori zeleno lisnato povrće poput špinata, žitarice od cijelog zrna, orašasti plodovi i sjemenke.

Folna kiselina

Riječ je o izuzetno važnom vitaminu koji pomaže u izgradnji novih ćelija, štiti trudnoću i igra važnu ulogu u zdravlju srca i cijelog kardiovaskularnog sistema. Prirodan izvor folne kiseline su: tamnozeleno lisnato povrće, mahunarke, soja, plava riba i voće poput avokada ili narandže.

Biotin

Biotin, koji se još naziva vitamin B7 ili vitamin H, u organizmu je zadužen za pravilan metabolizam, posebno za preradu šećera u energiju, a utiče i na zdravlje kože. Može da se pronađe u: piletini, ribi, bananama, gljivama, mrkvi, pivskom kvascu i jajima.

Vitamin B12

Ovaj izuzetno važan vitamin neophodan je za normalan rad mozga, ali sprječava i srčane bolesti i moždani udar. Održava živce i krvne ćelije zdravima, pomaže u izgradnji DNK-a i izuzetno je važan za vegetarijance jer je lijek anemiju. Najveće količine vitamina B12 mogu se pronaći u: plavoj ribi, posebno u sardinama, zatim u mesu, jajima, mlijeku i mliječnim proizvodima.

Vitamin D

Vitamin D je zapravo hormon, a zadužen je za jačanje kostiju, apsorpciju kalcijuma, zdrav imunitet, normalno funkcinisanje živaca i štitne žlijezde, a može spriječiti i nastanak karcinoma dojke i pomaže u njegovom liječenju. Najviše ga ima u ribljem ulju, mlijeku i mliječnim proizvodima i žumancetu.

Kalcijum

Ovaj moćni mineral odgovoran je za snagu kostiju i mišića, a igra važnu ulogu i u normalnom funkcionisanju nervnog sistema. Takođe, važan je i za održavanje zdravog krvnog pritiska. Prirodni izvori kalcijuma su: mlijeko i mliječni proizvodi, sardine, zeleno povrće, tofu, orašasti plodovi, alge, sušeno voće.

Piše: Nedim Botić

novovrijeme.ba