Nesanica: Liječenje – kako brzo zaspati?
Može biti akutna (kratkotrajna) i hronična (dugotrajna). Akutna nesanica je najčešće izazvana događajima u životu poput stresa na poslu, porodičnih problema ili traumatičnog doživljaja.
Hronična nesanica traje mjesec dana ili duže i ona najčešće predstavlja simptom nekog drugog zdravstvenog problema kojeg imate.
Iako se može desiti u bilo kojoj dobi, nesanica najčešće muči starije osobe.
Uzroci nesanice
Nesanica može nastati iz mnogo različitih razloga. Neki od njih su:
Korištenje psihoaktivnih supstanci poput kofeina, nikotina i određenih lijekova
Hormonalne promjene koje se dešavaju npr. pred menstruaciju ili u menopauzi
Prestanak upotrebe antidepresiva
Životni događaji poput straha, stresa, tjeskobe, problema na poslu, financijskih problema ili rođenja djeteta
Mentalni poremećaji poput ADHD-a (poremećaj pažnje i hiperaktivnosti), depresije ili opsesivno kompulzivnog poremećaja
Rad u noćnoj smjeni ili putovanje avionom
Problemi sa štitnom žlijezdom (prekomjerno lučenje hormona)
U nekim slučajevima nesanicu mogu prouzrokovati ozljede i lezije na mozgu
Prestanak uzimanja tableta za spavanje prouzrokuje još veću nesanicu dok se tijelo ne vrati u ravnotežu
Često je uvjerenje da je starijim osobama potrebno manje sna da se odmore. Ovo nije istina. Starije osobe imaju problema sa spavanjem na duže periode i često se bude ranije, ali to ne znači da im je potrebno manje sna ili da su se dovoljno odmorili.
Liječenje – kako brzo zaspati?
Postoji mnogo načina za pobijediti nesanicu. Probat ćemo navesti one najučinkovitije.
Tablete za spavanje
Hipnotici i sedativi su nazivi za vrste tableta koje se koriste protiv nesanice. Ovi lijekovi su učinkoviti na kraće vrijeme ali stvaraju navikavanje i zato nisu pogodni za duže korištenje jer se tijelo prilagodi njihovom utjecaju. Mogu prouzrokovati i blagu ovisnost. Efekti ovih lijekova često traju i ujutro kad se probudite i osjećate se omamljeno i usporeno.
Melatonin
Melatonin je hormon koji se luči kada padne mrak i on kontrolira ciklus spavanja i buđenja. Tablete sa melatoninom se koriste kao pomagalo protiv nesanice, a naročito su učinkovite za uspostavljanje normalnog ciklusa spavanja i buđenja kada se on poremeti noćnim smjenama ili putovanjem avionom. Njegova prednost je što nema gotovo nikakvih posljedica i ne izaziva navikavanje kao kod hipnotika ili sedativa.
Akupunktura
Akupunktura se u Kini koristi već stoljećima protiv nesanice i brojnih drugih problema. U Pekingu je 2009. godine rađena jedna opširna studija o učinku akupunkture protiv nesanice i pokazalo se da je jednako učinkovita kao i konvencionalni lijekovi.
Valerijana
Valerijana (macina trava ili odoljen) također ima nekoliko dokaza iza sebe kao učinkovit borac protiv nesanice. Koristi se kod blage i umjerene nesanice. Jedna prednost je što ova biljka ne prouzrokuje navikavanje kao kod hipnotika ili sedativa, te se može sigurno koristiti na duže staze.
Drugi savjeti
Pored lijekova i biljnih preparata postoje i neke praktične stvari koje možete uraditi da lakše zaspete:
Izbjegavajte teške obroke i pijenje velikih količina tekućine pred spavanje
Nemojte držati TV u spavaćoj sobi niti koristiti mobitel ili laptop u krevetu
Ako ne možete zaspati za 20 minuta ustanite i radite nešto dosadno dok se ne osjećate pospano
Budite aktivni tokom dana da lakše zaspete navečer
Izbjegavajte kofein 4-6 sati prije spavanja
Važno je napomenuti da nisu svačije potrebe za snom iste. Ne morate imati 8 sati sna dnevno. Nekim osobama je dovoljno 6 sati, a neke trebaju i do 10 sati sna dnevno. Sve je individualno. Ako spavate manje od većine ljudi, a i dalje se osjećate odmorno, očito da nemate nikakav problem.
